Dietillä : Treeniä Horo!

 Huhhuijakkaa!

Nyt olis taas viikon treenit paketissa! Mitäs seuraavaks? Tilataaks pitsaa sen kunniaksi? NO EI! Nyt tähän diettiin ei passaa pizzaa laittaa jos haluaa jotain tapahtuvan, siispä heraa vaan (ei suoneen) mut naamaan :D Ja kaikille tiedoksi, että Hera = Heraproteiinia, EI heroiiniä! :D

 Vaikka, ehkä tästä kuvasta saattaisi päätellä, että jonkinlaista "heraa" oltas vedetty, mutta ei. Treeniin lähdössä kauhun sekavain ilmein :D

Kun viimiset vatsat oli vedetty oli aikaa posettaa ennen lankkua.

Miks tää ei nyt toimi?

Hei toimii sittenkin!

O-Ou..... 

Joo...  että sellanen kuvasarja. Tälläkertaa mun postauksessa, ei kyllä ollut mitään järkee, mutta ihan näin ajan kuluksi meinasin naputella jotain tarinaa tänne.

Oli muuten hyvä treeni! En tiedä mikä siinä on, mutta saan "tuskahien", nousemaan pintaan, kun tanssii ja "heiluttaa persettä" tai sitten yläkroppaa. Käy sikana vatsalihaksiin ja nostaa sykkeen kattoon! Kannattaa alkaa kokeilmenaa sheikkaamaan buudia jossain muuallakin, kun baarissa, niin kyllä hiki tulee! 

Muutenkin tänään on ollu ihan mielettömän kaunis päivä. Ehkä paras päivä koko viikkona. Lämpöasteet nousseet jopa huikeen 5asteen lukemiin! JEbaaaa! Ajatettelin vielä tänään mennä kävelemään ulos ihan sen takia vaan, kun ulkona on niin hyvä sää!

Viikko on vierähtänyt ihan hurjan nopeesti! Huomenna paluu siis arkeen! Ja tietysti huomenna on on taas "punnitus-" ja m"mittauspäivä" edes ja katotaan oonko saanut tuloksia aikaseksi. Jotain oon jo malttamatomana chekkaillu, mutta ei siitä vielä sen enempää ;)

Treenin jälkeen vetäsin suklaaprotskua ja vähän palautus prodee sekasin. En halua vetää niin paljon hiilareita, mitä mun nykyinen palautusjuoma pitää sisällään ja sen takia miksäsin. Eikös näytäkin herkulliselta?

Mutta nyt kahville ja Vichylle! Palaillaan!

Krista

Dietillä päivä 14 : Lauantai-illan munan etsintä

Oli kiva piipahtaa naapurissa eilen, vaikkakin meno oli jo aika hurjaa, kun paikalle saavuttiin... Toisaalta se oli ihan hyvä puoli koska kukaan ei tajunnut, että olin ihan vesilinjalla :) Hih.

Täaaä vähän kuvia eiliseltä illalta!

JUHLIIN  MARS MARS !

Ihana, pieni kisu <3

Neiti lähikuvassa :)

Pääsiäis tunnelmaa <3 

Arvatkaa oliko vaikeeta pitää nappejä erossa kaikista herkuista?!

namsnamsnamamama !

MÄ LÖYSIN MUNAN !

... Ja sain yllätyksen sen sisältä! 

Vähän lisää kuvia tukasta... 

... Ja peilailua... 

... ja koristeita... 

Aivan huippu sisustusidea vessan ovessa !

Ja lopuksi nokare mämmia maustamattoman rahkan sekaan! OOn mäkin ansainnut palan pääsiäistä! :)

Sellainen oli eilinen munan etsintä ilta :) Mites teidän lauantai ilta sujui?  Itse olin tosiaan eilen liikenteessä Vichyn ja kraanaveden voimalla!

Yöllinen kellojen siirto on sotkenyt pahasti mun aikatauluja :D En muinaa millään uskoa, että kello on jo kohta yks ja enkä oo vielä edes käynyt salilla! Tänään on viiminen treenipäivä tällä viikolla ja edessä vatsatreeni. Oon aina ennen tätä tehnyt vatsat samalla, muiden treenien yhteydessä, eli perjaatteessa 3-4krt viikossa on tullu väännettyä vatsoja, mutta melkeinpä aina on jäänyt sivuvatsalihakset tekemättä. Ajattelin testata tälläistä treeniä jossa vatsat tehdään yhtenä päivänä viikossa koko "litannia", eli syvät vatsalihakset, (lankku), vatsarutistukset, selänojentajat (onkohan se nyt oikea termi?) ja sit tietenkin vinot vatsalihakset. Varmaan nyt ensimmäisenkerran kokeilen laitteissa ja seuraavalla kerralla ensiviikolla kokeilen vapailla painoilla ja kummassa tuntuu paremmallta (lue kauheammalta! :D ) niin jatkan sillä :)

Tälläiset suunnitelmat tänään, nyt salille valmistautumaan, muuten jää vielä menemättä! :D

Krista

Dietillä päivä 13: 2vkon yhteenveto

Tänään yksi ystävä pariskunta järjestää illanistujaiset heillä kotonaan. Tiedossa on siis pääsiäisen juhlintaa, syömistä ja juomista ja tietysti munan piilotusta ja etsintää.

Olen niin hullaantunut näistä treeneistä ja päässyt urheilun mukaan, niin päätin lähteä sinne tänään aivan selvinpäin Vichy linjalla. Valitettavasti tiedän jo valmiiksi mitä sitä seuraa. Lukuisia kyselyitä siitä olenko raskaana ja epäuskoa ja ihmettelyä. "Miten joku dietti voi olla niin tärkeetä?" "Ota nyt edes yksi lasillinen viiniä".
Helpommalla tietysti pääsisin jos en menisi ollenkaan, mutta en jaksa koko viikonloppua kököttää täällä sisälläkään. Eräs toinenkin kaveri pyyteli, että olisin lähtenyt baariin bilettää, mutta sinnekään en valitettavasti nyt pääse lähtemään.

Kesäkuu 2011

Tänään ensimmäistä kertaa oli todella hyvä fiilis käydä salilla. Ei ollut sellainen "pakkopullanmaku" kokoajan suussa, että nyt kiireellä on tehtävä ja päästävä pois. Vaan oikeasti viihdyin sielä. 2vkoon intensiivisen treenamisen aikana olen ruvennuy TYKKÄÄMÄÄN urheilusta, joka mun mielestä on todella outoa. Toki tähän 2vkoon on mahtunut sellasia päiviä, että en olisi millään jaksanut lähteä salille ja sehän on ihan luonnollista, että sellaisia tulee. Pääasia, että sinne salille pääsee! Nyt on siis se hetki jolloin ei pidä lyödä hokkareita sivuun vaan jatkaa samallalinjalla. Haastetta tuo matkaan, kun työt alkavat, mutta näin hyvään vauhtiin, kun olen päässyt, uskon, että se ei hidasta tahtia ja organisointia työn ja salin välissä.

Joulukuu 2011

Hyvä fiilis varmasti tulee myös siitä, että paino tippuu niinkuin olen ajatellutkin, ruoka maistuu hyvälle ja välillä saa jopa herkutella, niin ettei se kerry heti vyötärölle. Anoppi kävi toissapäivänä ja tehtiin ruoaksi hampurilaisa. Söin yhden hampurilaisen ja sen jälkeen herkuttelin palalla prinsessakakkua ja suklaata. Eikä se ole hidastanut mun painon tippumista ollenkaan. Ennen olisi tilanne ollut toinen. Jos en olisi treenannut, kaikki se olisi kertynyt vyötärölle. Nyt paino on edelleen tippunut viime viikosta! Aivan huikea fiilis!

Nykyhetki 2013

Kovaa työtä se vaatii, mutta se miten paljon se antaa, on aivan käsittämätöntä. Huomaan itsestäni, että olen muuttunut. Kun aloitin ensimmäisen kirjoittamaan blogia joskus viimekesänä oli tavoite päästä fitnessmittoihin. Kun aloin treenata tosissani ja huomasin, että kroppa muuttuu ja paino tippuu fiilis oli aivan huikea ja se riitti mulle. Olin tyytyväinen pieneen muutokseen. Tuli juhlia kesällä ja viina virtas ja rasvaruoka maistui krapulassa, paluu arkeen ja treeniin oli vaikeaa. Ja miksi palata, kun kropasta lähtenyt jo jonkin verran kiloja? Tilanne levisi käsistä. Vaikka fiilis treenin jälkeen oli mahtava.

Nykyhetki 2013

Nyt olen oppinut nauttimaan urheilusta, jota tuona aikana en kerinnyt oppimaan. Huomaan, että kroppa muuttunut ja paino tippumassa, mutta se ei riitä. Sitten, kun omistan sixbackin joka sijaitsee vatsassa, perse näyttää hyvältä, jalat ovat lihaksikkaat ja hauis kasvaa sekä selästä alkaa näkymään lihaksia voin sanoa saavuttaneeni jotain, mutta aina on parannettavan varaa. Elämässini on alkanut uusi suunta, uusi terveellinen elämäntapa, jota en halua pilata alkoholilla ja roskaruoalla.

Tällä hetkellä voin henkisesti ja fyysisesti hyvin ja oon sellasessa vauhdissa, että mua ei kohta saa kiinni enää kukaan! :) Rakastan elämää ja tätä fiilistä! :)

Unelmia kannattaa lähteä tavoittelemaan! I LOVE MY LIFE

Siinä hyvä biisi treenin jälkeen jälki lämmittelyllä. Jotenkin pystyin samaistumaan tähän biisiin :)

<3 Krista

Dietillä päivä 12: Sattui kerran lenkillä...

Sain jonkin verran lenkillä laitettua asioita kasaan. Mitään järkevää päässä ei kuitenkaan liikkunut, mutta teki hyvää! Ihana sää, aurinko paisto ja lämmitti mukavasti, kun käveli pitkin peltoja. Ihmisiä näytti olevan liikkeellä ja kaikillä näytti olevan poikkeuksellisen hyvä mieli. Saattaa johtuu hyvästä säästä ja siitä, että on pääsiäisloma, mutta hyvä jos hyvän mielen saavat jostain :)

Reippaana ja ilmoisena lähdössä lenkille.. (noille kylmakarvoille, kyllä on tehtävä jotain ennenkuin paluu arkeen tapahtuu :D Alkaa muistuttaa Breznevin kulmakarvoja :) Niinku, mä tänänä aikasemmin postasinkin, niin mulla on ollut poikkeuksellisen hyvä ja levollinen mieli. Saattaa tosiaan johtua näistä vapaista. Paluu arkeen koittaa valitettavasti ensiviikolla... Mä voisin mielelläni viettää tällästä "lomailijan" elämää paljon kauemminkin. Tähän on jo kerinnyt tottua :) Mutta kaikkeen mä en ole tottunut, nimittäin, kun lähin lenkille ja kerkesin kävellä jo joku 100m, kun muistin, että ainiin, päivän "ruoka-aika" piti olla ennenkuin lähdin lenkille. Mietin siinä hetken, että mitäköhän hittoa sitä tekisi. Päätin kuitenkin kiltisti lähteä kotiin vetämään protskujauheet+maidot naamariin, koska lenkillä kuitenkin kestäisi se 1h verran.

Peltoa, peltoa ja peltoa ! Ihanan rauhallista ja aurinko lämmittää täydeltä taivaalta. Taivaallinen ilma! <3 En  nähnyt yhtään mitään puhelimella, kun yritin kuvata ja ihan summamutikalla painelin eri napeista, jos saisin otettua kuvia :D

HEI, APUA, mä näytän näissä kuvissa ihan 3kymppiseltä :DDDD Apua, en oo niin vanha. Kauhee ikä kriisi-iski ku kattelee näitä kuvia :DD Okei, on ne vähän tuskasen näkösiä. Hiki virtas jo tässä vaiheessa, onneks se ei tallentunut kameralle :D

Mutta matka jatkui tästäkin huolimatta :D

Kotiin oli pitkä matka, mutta lopulta perillä. En taaskaan muistanut ottaa sykemittaria mukaan, mutta sen ehkä antaa anteeksi, kun ymmärtää, että ruokailukin meinasi unohtaa, kun sellaisella tarmolla lähdin ulos lenkkeilemään :) 

Tännään olisi vielä siis mentävä salille vetämään treeniä!

Dietillä päivä 12 : Hyvää pääsiäistä! :)

Hyvää pääsiaistä!

Kuva: weheartit.com

Mulla on tänään vähän ihmeellinen fiilis, en tiedä mistä tää tulee. Jotenkin tosi ajatteleva, rento ja rauhallinen. Mietin, että olisin lähtenyt salilla käymään, mutta taidankin lähteä ulos kävelemään ja ottaa mp3 mukaan ja kuunnella musiikkia. Eniten tällähetkellä kolahtaa Cheekin - kyyneleet, jota pääset kuunteleeman tästä

 

On muuten aivan hel*vetin hyvä biisi kuunneltavaksi salilla rankan punttitreenin jälkeen esim. kun kävelee/juoksee matolla tai polkee pyörällä viimiset hapot treenin jälkeen kehosta pois. TOIMII ! Mistä tää fillis tulee. Sitä mä en tiedä. Jotenkin vaan tosi hyvä ollo, vaikka mun päässä liikkuu paljon ajatuksia ja ihan niitä kaikkia ei voi tänne kuitenkaan kirjoittaa.

Ehkä mä lähen nyt sinne lenkille... Saan jotain järkeä tähän tunteeseen ja saan ehkä jotain järkevääkin kirjoitettua tänne :)

Ei muutakuin hyvää pääsiäistä sinne! Minkälaisillä tuntemuksilla sielä pääsiäistä vietetään? :)

Krista

Kumman aamiaisen valitsisit?

Huomenta!

Mä oon tälläkertaa vähän myöhässä aikataulusta. Tälläviikolla oon herännyt aina jossain kuudenpintaan ja nyt heräsinkin vasta vähän vaille kahdeksan :) No onneks tässä ei oo mikään hätä vielä ennenkuin anoppi hyökkää kylään :D Se on tulossa vasta siinä klo 16 jälkeen, joten ihan hyvin kerkee vielä heittää treenit salilla, siivoilla ja laittaa ruokaa... Itseasiassa mä en oo se ihminen joka tykkää ruoan laittamisesta. Päinvastoin vihaan sitä! Mut sit kaikki jälkiruoat sun muut "herkut" niin niitä on ihan kiva tehdä! :D Tänään ajattelinkin leipoo "Fitness muffinseja" katotaan mitä niistä tulee :D

Tänään mun aamiainen näytti tältä:

Ehrmannia, kirsikka tamaatteja, kurkkua ja vettä. Vettä juon paljon päivän aikana ja aamiaisellakin menee kaksi tollasta lasia vettä... (ainakin).
Hassua, mutta eilisen postauksen ansiosta oon oppinut itsekin jotain :D Täytyy tänään mennä kauppaan hakemaan Omega 3. Jos et vielä tiedä mitä se tekee keholle, niin tässä on linkki siine CLICK
Kyllä sitä näköjään itsekin oppii jotain tässä samalla hahhahha! :D Ja Vihreä tee kapseleita yritän nyt OIKEASTI muistaa samoin Magneseumia sekä sittenn niitä Omega 3 :)

Oon yrittänyt tartuttaa tätä urheilu intoa ja terveellistä elämäntapaa miehelleni, mutta toistaiseksi ihan turhaan. Joten tälläiset aamiaiset hänen lautaselta löyty tänäaamuna:

Käytiin eilen siis Citymarketissa ja mukaan lähti Cirtmarketin kebab patonkia. Sanoin, että mä en ota. Nyt vihdoin ja viimein on mennyt senkin päähän se, että enää se ei osta mulle mitään "herkkuja" kaupasta vaan vihanneksia, rahkaa ja lihaa. Jos haluun jotain "specialia" niin täytyy mun ite ostaa. Hyvä niin, näin ei tuu ainakaan mitään "ylimäärästä" syötyä ja enää ei edes haittaa jos toinen vetää vieressä jotain cittarin patonkia. Ei mun ainakaan mieli enää tee sellasia :D

Kumman aamiaisen sinä valitsisit mielummin?  :D

- Krista

Treenaaja: Näitä kannattaa syödä!

Moni ihminen eksyy blogiini hakusanoilla "Miten syödä oikein?" ja "Fitness ruokia" ja "Fitness ruokareseptejä"

Lupaan tällä viikolla laittaa jotaitakin hyvin ruokareseptejä jotka olen todennyt itse hyviksi, mutta eivät ole perus. "Kanaa ja Parsaa".  vaan ihan reseptejä. Ja enimäkseen "herkkureseprejä", mutta proteiini on korkealla ja rasvat ja hiilarit alhaiset.

Mutta sitten näihin ruoka-aineisiin, jotka tutkitusti auttavat rasvanpalamiseen, nopeuttavat aineenvaihduntaa tai sisältävät paljon proteiiniä.

Omena

Omena pitää sisällään paljon kuitua ja on oiva välipala ennen treeniä. Hiilihydraatit sulaavat hitaasti jotka lisävät voimaa. Kyllä luit oikein! :)

Omena tulli mullekin ihan yllätyksenä. En olis uskonut, että tämä edistää lihasten kasvua ja poistaa kehonrasvaan, mutta :

"v. 2007 Medicine &  Science in Sports & Exercise- tiedelehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että rotat joille annettiin omanan polyfenoleja kokivat merkittävää voiman nousua ja menettivät enemmän kehonrasvaa kuin muut kontrolliryhmän eläimet"

Tumma riisi

 

Kannattaa valita mielummin tumma riisi, kuin vaalea riisi. Tumma riisi sulaa hitaammin ja pitää nälkää kauenmmin poissa lisäksi sisältää gamma-aminovoihappoa jota valkoinen riisi ei sisällä. Tämä happi voi nostaa kasvuhormoonin tasoa  mikä kiihdyttää rasvanpolttoa ja lihaskasvua.

Kanan rintafilee

Turhaa varmaan hehkuttaa, että kananrinta on parasta joita treenaja/kehonrakentaja voi laittaa suuhunsa. Siinä on paljon proteiinia joka on poikkeuksellisen vähärasvaista. Se kasvattaa taatusti lihaksia, mutta ei vyötäröä.

Kahvi

Se, että kahvissa on piristävää vaikutusta, myös kahvi on parhaimpia rasvanpolttajista, koska kiihdyttää aineenvaihduntaa. Tutkimukset osoittavat, että "kofeiinini nauttiminen ennen treeniä voi  merkittävästi lisätä voimaa eli voit nostaa enemmän painoja ja siten rakentaa suurempia lihaksia"

Raejuusto

Raejuusto on ihanteellinen proteiinipitoinen iltapala. Se sisältää paljon kaseiinia, joka on tärkeimpiä lihasten rakennusaineita. Koska kaseiini, muuttuu vatsassa geeliksi, se sulautuu hitaasti ja vapauttaa animihappoja tasaisesti ja pitkään. Sisältää myös kalsiumia joka on maitotuotteiden tärkein rasvaapolttava tekijä.

Kananmunat

Kananmunat sisältävät paljon proteiinija ja sopivat erityisesti bodaukseen. Journal of American College of Nutrition - tieteislehdessä julkaistussa tutkinmuksessa todetaan, että koehenkilöt, jotka söivät aamiaiseksi kananmunia soivät vähemmän kaloreita sekä lounaalla, että päivällisellä ja pudottivat täten enemmän painoa, kuin ne jotka eivät syönneet kananmunia.

Geippi

Greippi on hyvä kehonrasvanpolttaja. Journal og Medicinal Food - tieteislehden tutkimus osoitti, että greippi puolikkaan syöminen (tai 1annoksen greippimehun juominen) kolme kertaa päivässä voi johtaa lisääntyneeseen rasvanpolttoon.

Vihreä tee

Vihreä tee on erittäin tehokas rasvanpolttaja. Sen vaikuttava aine on epigallokatekiinigallaatti (EGCG). Se, että se polttaa äärimmäisen tehokkaasti rasvaa, myös hillitsee tulehduksia ja nopeuttaa lihasten palautumista, mikä tekee vihreästä teestä mahtavan kehonrakennusravinteen.

Lohi

Lohi siltää terveellisiä rasvoja, sisältää proteiinejä ja on tehokas rasvanpolttaja. Lohen rasvat ovat omega 3-rasvahappoja pääsääntöisesti. Jotka nopeuttavat palautumista, kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja tehostavat rasvanpolttoa. 

Tonnikala

Kyvyt tonnikala murskana on halvempaa ja vähemmän rasvaista kuin valkotonnikala. Ironista kyllä, mutta valkotonnikalan rasva polttaa enemmän kehonrasvaa. Tonikalassa on myös paljon omega 3 rasvahappoja jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa.

Jos olet kulkenut lämmin rahkapurkki laukussa, niin suosittelen tästä lähtien mielummin kulkemaan lämmin tonnikalapurkki laukussa.







Saksanpähkinät

Saksampähkinät... ILMAN SUKLAATA SIIS sisältävät omega 3, jotka siis edelleen polttivat rasvaa kehosta.

Tällänen pläjäys siis erillaisista ruoka-aineista joita kannattaa nauttia treenatessa :) Joillekin varmaan ihan "vanhaa kauraa", mutta toivottavasti joillekin oli jotain uuttakin joukussa :)

Tietolähteenä toimii  http://muscle-fitness.fi/
Kuvat: weheartit.com