Yö mäkeilyä jälleen!

Heissan!

Eilen lähdin vielä illalla harrastamaan yö mäkeilyä, joka suomeksi sanottuna on ylämäkeen juoksemista ja alas  kävelemistä. Oli aivan huippu treeni, olin ensimmäisen 15min päästä ihan rikki, katki ja poikki.  Saldo oli tälläkertaa 15min ja 6kertaa täydelläteholla ylös. Viimisellä 6 kerralla meinas jo alkaa oksettaa. Tarkoituksena olisi juosta 1min verran, mutta pystyn juuri ja juuri nipistämään aikani sdiihen 30sekuntiin. Vielä siis ei olla huippukunnossa! :)

Tänään mulla onkin lyhkänen päivä töissä. Pääsen jo 1h päästä kotiin. Kerkee hyvin lähtee myöhemmin, vaikka lenkille ja huomenna sitten suoraan töistä salille tekemään rista/selka treeniä. Näin olen tämän kuvion suunnitellut ja ensiviikolla koko alku viikko vapaata ja maanantaina syömään sushia yhden ystäväni kanssa! Huippua :) Mutta sitä ennen 1 kuolettava salitreeni edessä. 2mäkitreeni ja 1 tavallinen lenkki! Huh, kuulostaa helpolta, mutta vaatii voimia :)

See ya!

- Fitness

Videopostaus!

Tättärää! Tässä ensimäinen videopostaus multa. Pääsette askeleen lähemmäksi mua ;)
Taustalla Jannika b Hulluksi onnesta! Ihana biisi ja sitä ei voi olla hehkuttamatta liikaa :D

- Fitness

Mä oon huono puhumaan tunteista, enkä halua niistä täällä avautua, mutta sen verran voin teille paljastaa, että tälläiset on tunteet tällähetkellä! <3 Tää on aivan ihana biisi, tulee hyvämieli ja ihana "hömppä" kappale ja Jannika b:llä on niin kaunis ääni. ah! Kuunnelkaa! <3

Hulluksi onnesta

Eilen itkin tänään nauran, olo tyhmä niinkuin ysiviis
Kaduin taakse, otit kiinni, turvapaikan tein mä syliis
Mitä minä teen, minne minä meen jos sinä lähdet

Ja sä teet mut niin soikeeksi onnesta onnesta
Vaikka pelkä sinkiin ettet välita hullusta hullusta
Oot mun prinssi sadun, tuhkimon ja lumikin, eläväksi teit tarun
Ja sä saat mut niin hulluksi onnesta onnesta.

Olen sairas, joskus ilman, mitään tappavia pöpöjä
Silti uskot, hellästi kosket, sanot puhuvani höpöjä
Mitä sinä teet, minne sinä meet, ethän lähde

Ja sä teet mut niin soikeeksi onnesta onnesta
Vaikka pelkä sinkiin ettet välita hullusta hullusta
Oot mun prinssi sadun, tuhkimon ja lumikin, eläväksi teit tarun
Ja sä saat mut niin hulluksi onnesta onnesta.

Tiedät mistä väännät mua, kun mieli alkaa tummua.
Annosnapin löysit jo, mut koskaan et mua sammuta.

Soikeeksi onnesta onnesta
Vaikka pelkä sinkiin ettet välita hullusta hullusta
Oot mun prinssi sadun tuhkimon ja lumikin.
Eläväksi teit tarun ja sä saat mut niin hulluksi onnesta onnesta.

Eilen itkin tänään nauran, olo tyhmä niinkuin ysiviis

Vinkkejä lihasten kasvatukseen ja pysyvyyteen!

1. Korkea sykkeinen, hetkellinen aerobinen treeni parempi, kuin tasaisella sykkeellä pitkään. Esim. porrasjuoksu ja mäkitreeni parhaita aurobiseen treeniin max 30min.

Miksi?

Siksi, että ei kuluta niin paljon "mieshormoneita" naisten kehosta pois, joita on muutenkin todella vähän. Mieshormonit tuottavat lihasta naisille, jota syntyy vähemmän kuin miehille ja kovemmalla työllä. 

2. 4krt/vkossa kasvattaa hiukan enemmän lihasta, mutta rasvanpoltto pienenee. Verrattuna Esim. 3ker/vkoon salitreeniä.

3. 2-3h välein nautittu proteiini pitoinen ruoka kasvattaa lihaksia.

4. Päivittäinen treenaaminen ylläpitää lihaksia ja kasvattaa niitä.

5. Muista pitää myös välipäiviä 2-1 jolloin lihakset lepäävät. Liika treenaaminen tuottaa lihasta +/-0 (plusmiinusnolla)

6. Muista tehdä liikkeet oikein ja tehokkaasti salilla. Väärin tehdyt liikkeet eivät kasvata lihasta ja saattavat aiheuttaa revähdyksiä ja pahimmassa tapauksessa suurempia loukkaantumisia.

7. Muista ennen treeniä lämmitellä lihakset, silloin ne ovat valmiina ottamaan kovaa rasitusta vastaan eivätkä revähdä. Muista myös aerobinen treenin jälkeen jolloin hapot lähtevät kehosta pois. 

8. Muista syödä vitamiineja, magneseumia kannattaa popsia ja proteiinijauheet ovat hyviä.

9. Muista treenin jälkeen syödä tai juoda jotain palautumisjuomaa tai baanania. Auttaa lihasten palautumiseen ja eivät ole enää niin kipeitä.

10. Vihannetkset, kurkku, tomaatti, paprika, parsa ovat hyviä lihan kanssa. Vältä vihanneksia joissa paljon hiilareita ja muista katsoa tuoteselostukset! Esim proteiinipatukat ja urheilujuomat saattavat sisältää paljon hiilareita tai sokeria! Pyri syömään mahdollisimman tuoreista raaka-aineista valmistetuista ruoasta sekä valitsi pihvit/kanat kaupasta ilman marinaadia!PS. Marinaadi on pakkauksissa yleensä hyvin rasvasaista ja laskettu kilohintaan mukaan. Joissakin tuotteissa pakkauksenhinnasta puolet on marinaadia. Eli maksat suurenosan ainoastaan marinaadista! 

Kuva: www.kauppa.voimaharjoittelu.fi

                       Hyviä harjotteluhetkiä!

                                                                          - Fitness

Tämä proteiini patukka sisältää #"#¤% sokeria! Huijausta?

Huomenta!

Mulla on pienimuotoinen agsti(?)päivä tänään menossa, joten huomaatte aika provosoituneen tekstin ja viestin. Lähinnä tää mun viha kohdistuu taas PT tyyppiin. Lupaan kirjottaa siitä vielä myöhemmin lisää ja kertoa jahka oikeasti rauhotun. Koska tää ei oo mikään "sponsori"blogi tai mikään mukaan, niin tunnen tarvetta kertoa teille miten asiat oikeasti menee. Ja sen takia, tarvitsee juuri rauhoittua, etten syyttäsuotta kirjoita provosoivasti ja ilkeästi vaan niinkuin asiat ovat. Tänään menen treenaamaan klo 17 ja NYT nostan sen kissanpöydälle... No siitä sitten myöhemmin illalla lisää :)

Lupasin teille kuvata eilen siitä patukasta josta puhuin ja tässä se tulee! 

Siis ei ole todellista tuote sisältää oikeasti sen 31g sokeria!!!Puhumattakaan, että siinä on vielä sen päälle 46g hiilareita?!?!  Rakkaat ihmiset, opetelkaa katsomaan mitä suuhunne laitatte :) Huh, olen puhunut!

-Fitness

Urheilu lihottaa?

Iltalehti uutisoi eilen, että urheilu voi lihottaa! Luin artikkelin ja olin aivan jätkyttynyt (ehkä vähän liiotellusti ilmaistu, mutta anyway :D) Eli jutussa käsiteltiin näitä asioita:

- Urheillessa ruoka halu lisääntyy
- Palautusjuomat lihottavat (piilosokereita)
- Proteiinipatukat lihottavat (piilosokereita)

Nänä jäivät ainakin jutussa minun mieleeni. Olen itse juonut välillä Perfect shape shake juomaa ja näin tyhmänä aloittelijana ja muutenkaan kun tapoihini, ei kuulu lukea tuoteselosteita (vihaan sitä ylikaiken), niin Iltalehden jutun jälkeen kurkkasin sitten muutamaa tuottetta jota, käytän ja järkytyin SOKERIN määrästä! Aivan pöyristyttävää huijausta!

Tämän tuoteselostuksen mukaan siinä on sokeria 13g

Mistä tietää, että onko se makeutusainetta 13g vai oikeeta sokeria?

Lisää juttua tuotteesta: http://jutta-onmyway.blogspot.fi/2011/10/palautusjuomaa-ja-treenipaivitysta.html

Okei, fine. Toi ei vielä ollut NIIIN paha juttu, mutta PROTEIINIPATUKAT joita myydän esim. Luontaistuotekaupoissa esim. Lifessa. Eritin etsiä teille kuvaa, kyseistä patukasta. Valitettavasti, en löytänyt, mutta tästä tulee ehdottomasti kuvaa huomenissa, nimittäin mulla on niitä patukoita 2 kpl kotona! Mutta asian idea siis oli, se että yhdessä patukassa 100g on 31g muistaaksen SOKERIA!!! Siis wtf?!?! Aivan tajuton määrä!!!!

En tiedä nostanko nyt melua tyhjästä vai en, koska en ole mikään specialisti näiden tuotteiden kanssa ja muutenkaan en ymmärrä mitä eroa on makeutusaineella ja sokerilla, ilmeisesti sokeri siis pahempaa, mutta näin amatöörin korvaan tuo kuulostaa aivan järkyyttävän suurelle määrälle!!! Ja muistan aikoinaan, kun minulla vuosia sitten oli PT, joka sanoi, että jos et kerkä syömään korvaa ruoka proteiinipatukoilla!?!? Toisinsanottuna tollasethan lihottaa aivan mielettömästi?!?! Siis missä on mennyt vikaan, yritetäänko ihmisiä huijata vai olenko nyt käsittänyt taas jotain aivan väärin??? HAHA :D

Ps. Iltalehden jutun voi käydä lukemassa Täältä

- Fitness

Miten sovittaa urheilun vuorotyöhön?

Mua oikeesti pelottaa tää treenaaminen tai tää mun ajankäyttö, kun taas tuntuu siltä, etten vaan yksinkertaisesti kerkeä treenamaan. Vähänkö mua ärsyttää se! Eilen piti mennä vetämään sitä "yö mäkeilyä", mutta eihän siitä mitään tullu. Olin kotona vasta klo 01 ja töissä piti taas olla taas takaisin klo 12. Pakko oli käydä nukkumaan jos halusin, että jaksan olla taas seuraavat 12 tuntia töissä. Siis tää on niin ärsyttävää!

Kyse ei nyt todellakaan ole motivaation puutteesta, vaan siitä, että oikeasti ei ole aikaa! Vuorotyöt ja pitkät vuorot tekävät tästä aivan todella vaikeaa. Vähänkö hävettää sanoo PT:lle, että en ole kerennyt tekemään mitään. Tiedän jo nyt tasan tarkkaan, että se ei tule uskomaan sitä ja luulee, että mulla on motivaatio lopahtanut. 

Mulla olis ollu huomenna PT tunti, mutta yritän saada sitä siirrettyä huomiselle, että kerkeisin ite treenaamaan huomenna salilla tai edes käydä juoksemassa tai peräti molempia. Jos ei onnistu, niin sitten täytyy vaan mennä salille taas vähän aikaisemmin (1h) että pääsee juoksemaan juoksumatolla vähän kauemmin, mikä varsinkin on todella tylsää. Mielummin juoksentelisin tuolla ulkona... hmmm... 

Ja mua ärsyttää, kun oon niin hokenut, että LAISKUUS ja AIKAANSAAMATTOMUUS, ovat niitä pahinpia  asioita jotka sotkee urheilun ja mielenkiinnon ja nyt olen tavallaan itse sitä tekemässä, mutta onneksi vaan tavallaan. Miten ihmeessä tää voi olla näin vaikeeta?

Onko täällä ketään muita vuorotyöläisiä, ketkä yrittää sovittaa urehilun ja työt sopimaan samalle viikolle? Jos on niin nyt toivon ja rukoilen jonkinlaisia vinkkejä siihen miten se onnistuu tai tarinoita siitä miten te hoidatte urheilun tai saatte sen sovitettua aikatauluihin, nimittäin on oikeesti TOSI vaikeeta!

PLEACE, HELP ME AGAIN!

- Fitness