Lupaan tällä viikolla laittaa jotaitakin hyvin ruokareseptejä jotka olen todennyt itse hyviksi, mutta eivät ole perus. "Kanaa ja Parsaa". vaan ihan reseptejä. Ja enimäkseen "herkkureseprejä", mutta proteiini on korkealla ja rasvat ja hiilarit alhaiset.
Mutta sitten näihin ruoka-aineisiin, jotka tutkitusti auttavat rasvanpalamiseen, nopeuttavat aineenvaihduntaa tai sisältävät paljon proteiiniä.
Omena
Omena tulli mullekin ihan yllätyksenä. En olis uskonut, että tämä edistää lihasten kasvua ja poistaa kehonrasvaan, mutta :
"v. 2007 Medicine & Science in Sports & Exercise- tiedelehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että rotat joille annettiin omanan polyfenoleja kokivat merkittävää voiman nousua ja menettivät enemmän kehonrasvaa kuin muut kontrolliryhmän eläimet"
Tumma riisi
Kannattaa valita mielummin tumma riisi, kuin vaalea riisi. Tumma riisi sulaa hitaammin ja pitää nälkää kauenmmin poissa lisäksi sisältää gamma-aminovoihappoa jota valkoinen riisi ei sisällä. Tämä happi voi nostaa kasvuhormoonin tasoa mikä kiihdyttää rasvanpolttoa ja lihaskasvua.
Kanan rintafilee
Turhaa varmaan hehkuttaa, että kananrinta on parasta joita treenaja/kehonrakentaja voi laittaa suuhunsa. Siinä on paljon proteiinia joka on poikkeuksellisen vähärasvaista. Se kasvattaa taatusti lihaksia, mutta ei vyötäröä.
Kahvi
Se, että kahvissa on piristävää vaikutusta, myös kahvi on parhaimpia rasvanpolttajista, koska kiihdyttää aineenvaihduntaa. Tutkimukset osoittavat, että "kofeiinini nauttiminen ennen treeniä voi merkittävästi lisätä voimaa eli voit nostaa enemmän painoja ja siten rakentaa suurempia lihaksia"
Raejuusto
Raejuusto on ihanteellinen proteiinipitoinen iltapala. Se sisältää paljon kaseiinia, joka on tärkeimpiä lihasten rakennusaineita. Koska kaseiini, muuttuu vatsassa geeliksi, se sulautuu hitaasti ja vapauttaa animihappoja tasaisesti ja pitkään. Sisältää myös kalsiumia joka on maitotuotteiden tärkein rasvaapolttava tekijä.
Kananmunat
Kananmunat sisältävät paljon proteiinija ja sopivat erityisesti bodaukseen. Journal of American College of Nutrition - tieteislehdessä julkaistussa tutkinmuksessa todetaan, että koehenkilöt, jotka söivät aamiaiseksi kananmunia soivät vähemmän kaloreita sekä lounaalla, että päivällisellä ja pudottivat täten enemmän painoa, kuin ne jotka eivät syönneet kananmunia.
Geippi
Greippi on hyvä kehonrasvanpolttaja. Journal og Medicinal Food - tieteislehden tutkimus osoitti, että greippi puolikkaan syöminen (tai 1annoksen greippimehun juominen) kolme kertaa päivässä voi johtaa lisääntyneeseen rasvanpolttoon.
Vihreä tee
Vihreä tee on erittäin tehokas rasvanpolttaja. Sen vaikuttava aine on epigallokatekiinigallaatti (EGCG). Se, että se polttaa äärimmäisen tehokkaasti rasvaa, myös hillitsee tulehduksia ja nopeuttaa lihasten palautumista, mikä tekee vihreästä teestä mahtavan kehonrakennusravinteen.
Lohi
Lohi siltää terveellisiä rasvoja, sisältää proteiinejä ja on tehokas rasvanpolttaja. Lohen rasvat ovat omega 3-rasvahappoja pääsääntöisesti. Jotka nopeuttavat palautumista, kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja tehostavat rasvanpolttoa.
Tonnikala
Jos olet kulkenut lämmin rahkapurkki laukussa, niin suosittelen tästä lähtien mielummin kulkemaan lämmin tonnikalapurkki laukussa.
Saksanpähkinät
Tällänen pläjäys siis erillaisista ruoka-aineista joita kannattaa nauttia treenatessa :) Joillekin varmaan ihan "vanhaa kauraa", mutta toivottavasti joillekin oli jotain uuttakin joukussa :)
Tietolähteenä toimii http://muscle-fitness.fi/
Kuvat: weheartit.com
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti